怀孕初期是胚胎发育的关键时期，保持均衡的饮食对于安胎至关重要。以下是一些可以经常吃的安胎食物：

一、高蛋白食物

1、肉类：瘦肉（如猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾等）富含高质量的蛋白质，有助于胚胎的发育和母体的健康。

2、豆类及制品：豆类（如黄豆、黑豆、红豆）、豆腐、豆浆等也是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的大豆异黄酮，对孕妇有益。

二、新鲜蔬菜和水果

1、深色蔬菜：菠菜、甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于胚胎的正常发育。

2、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等富含叶酸，对预防胎儿神经管缺陷等畸形非常重要。

3、水果：柑橘类水果（如橙子）、草莓、木瓜等富含维生素C，有助于提高体内的抗氧化剂水平，保护母体和胎儿的健康。

三、坚果和种子

1、坚果类：核桃、杏仁等坚果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和维生素，有助于宝宝身体和大脑的发育。

2、种子类：亚麻籽、芝麻等也是良好的营养来源。

四、全谷类食物

燕麦、全麦面包、糙米：这些全谷类食物含有丰富的纤维和营养物质，有助于稳定血糖水平，并提供持久的能量。

五、富含铁和叶酸的食物

1、铁质食物：红肉、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物是良好的铁来源，有助于预防孕期贫血。

2、叶酸食物：除了绿叶蔬菜外，动物肝脏、圆白菜、西兰花等也是叶酸的良好来源。

注意事项

1、避免生食：在怀孕期间，应避免生鱼片、生肉和生蛋等生食，因为它们可能携带细菌或寄生虫。

2、限制咖啡因：咖啡、茶和巧克力中均含有咖啡因，孕妇应限制其摄入量。

3、避免不良食物：如辛辣食物、高糖食物、味精过多的食物以及螃蟹、芦荟、薏米等寒性食物，这些食物可能对孕妇和胎儿产生不利影响。

综上所述，怀孕初期应保证饮食的多样性和均衡性，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维素的食物，以支持胚胎的正常发育和母体的健康。同时，孕妇还应注意饮食的卫生和安全，避免食用可能对胎儿造成危害的食物。